Home เกร็ดน่ารู้ นอนไม่พอ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
sleep_deprivation_1

นอนไม่พอ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

by admin

การที่คุณมีอาการง่วงนอนตลอดทั้งวัน และเกิดจากการที่ร่างกายของคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ และกระทบกับประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณลดลงจากที่เคยเป็นอีกด้วย การที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำนั้นยังเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพตามมาได้ เรามาดูกันว่าการนอนไม่พอนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

วิธีสังเกตตัวเองว่านอนหลับเพียงพอหรือไม่

  • ในระหว่างวัน เรามีอาการง่วงตลอดทั้งวัน
  • หาวบ่อย ๆ
  • มีอารมณ์หงุดหงิด
  • มีความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน

ระยะเวลาการนอนที่มีประสิทธิภาพ

  • ทารก ควรนอนหลับวันละ 16-18 ชั่วโมง
  • เด็กเล็ก(ก่อนวัยเรียน) ควรนอนหลับวันละ 10-12 ชั่วโมง
  • เด็กโต(เข้าเรียนแล้ว) และวัยรุ่น ควรนอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง

ผลกระทบทั้งต่อร่างกาย และอารมณ์พร้อมกัน ดังนี้

  • ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เพราะไม่มีการสำรองพลังงานมาใช้
  •  การอดนอนทำให้เกิดโรคอ้วนตามมาได้ เนื่องจากเกิดความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด
  • การอดนอนทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็ก เนื่องจากฮอร์โมนเกี่ยวกับการเจริญเติบโตถูกสร้างน้อยลง รวมไประบบภูมิคุ้มกันของร่างกายถูกรบกวน

ผลต่อการทำงานของสมอง ดังนี้

  • ทำให้หลอดเลือดสมองตีบ
  • ทำให้กระบวนการเรียนรู้ช้าลง การอดนอนจะมีผลต่อการทำงานของสมองในส่วนต่างๆ ให้ทำงานผิดไป
  • ทำให้เกิดอาการงีบหลับสั้นๆ หรือที่เรียกว่า หลับกลางอากาศหรือ หลับใน
  • ทำให้เกิดอาการทางจิต การอดนอนชนิดรุนแรงสามารถทำให้เกิดภาวะโรคทางจิต (psychosis)

อาการนี้นอกจากจะทำให้หน้าตาไม่สดชื่นแล้ว ยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงานหรือการใช้ชีวิตอย่างมาก เราถูกสอนมาว่าต้องนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ด้วยกิจกรรมในชีวิตปัจจุบันนี้อาจทำได้ยากกว่าที่คิด ดังนั้นคุณควรพักผ่อนให้พอเพียงเพื่อสุขภาพที่คุณรัก และการรักษาอาการนอนไม่พอได้ดีที่สุด คือ การนอนให้พอเพียงนั้นเอง

Related Posts