Home เกร็ดน่ารู้ 5 เคล็ดลับการมีสุขภาพดี ใครๆก็ทำได้
สุขภาพดี

5 เคล็ดลับการมีสุขภาพดี ใครๆก็ทำได้

by admin

สุขภาพดีใครๆก็อยากมี อยากเป็นเจ้าของ

แต่การใช้ชีวิตในปัจจุบันช่างมีความเสี่ยงเยอะเหลือเกิน ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน สภาพอากาศ การเสพติดโซเชียล จึงทำให้หลายๆคนละเลยการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายไป การที่เราหลงลืมดูแลสุขภาพของเรานั้น ก็จะทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรม วันนี้เราจึงจะมาแนะ 5 เคล็ดลับการมีสุขภาพดีแบบง่ายๆ ที่ใครๆก็สามารถทำได้มาฝากกัน รับรองว่าทำตาม 5 เคล็ดลับนี้ สุขภาพของคุณจะต้องดีกว่าเดิมแน่นอน

1.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษอย่างหนึ่ง ที่ทำให้ร่างกายและสุขภาพเราดีขึ้น ที่เป็นเช่นนี้เพราะอวัยวะต่างๆภายในร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และได้หลั่งสารเอ็นโดรฟินที่เป็นสารแห่งความสุข ทำให้สมองของเรารู้สึกโล่ง ปลอดโปร่ง และไม่เครียดด้วยค่ะ อย่างน้อยใน 1 วันคุณควรจะได้ออกกำลังกาย 30 นาที จะเป็นช่วงเวลาไหนก็ได้ ตามแต่สะดวกเลย อาจจะเป็นการวิ่ง, แอโรบิค, เล่นโยคะหรือว่ายน้ำก็ได้ แต่หากใครไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ งานบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเหมือนกันนะ ไม่ว่าจะเป็นการกวาดบ้าน, ถูบ้าน, ซักผ้า, ทำสวน, ล้างรถ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้วเพราะเราได้ขยับตัวไปมา แถมยังทำให้บ้านสะอาดเป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้นด้วย ได้ประโยชน์ 2 ต่อเลยล่ะ

ออกกำลังกาย

2.ทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกาย การทานอาหารที่มีประโยชน์และทานในปริมาณที่เหมาะสมนั้น ช่วยให้ร่างกายนำไปพัฒนาและซ่อมแซมส่วนต่างๆในร่างกายได้ดี ควรเว้นของทอด ปิ้ง ย่าง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายไปในที่สุด ฉะนั้นควรเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์โดยเน้นผักและผลไม้ และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะดีกว่าค่ะ

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ และควรจะนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ หากนอนดึกหรือนอนน้อยร่างกายจะเหนื่อยหล้า และส่งผลเสียตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ, ริ้วรอย, ความเครียด เป็นต้น

4.บริหารสมอง

การบริหารสมองช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ คุณอาจจะลองหาเกมฝึกสมองมาเล่นดูอย่างเกมจับผิด, ซูโดกุ, หมากรุก เป็นต้น หรือหันมาทานผลไม้อย่างส้ม, องุ่น, ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ให้มากขึ้นด้วย เพราะผลไม้พวกนี้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ทำให้อาการหลงๆลืมๆลดลงไปได้ หรือการหัวเราะ ยิ้มบ่อยๆ ก็ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น เมื่อสุขภาพจิตดี สุขภาพกายก็จะดีตามไปด้วย

นอนหลับ

5.พักสายตาจากโซเชียลบ้าง

ทุกวันนี้โซเชียลมีอิทธิพลต่อคนมาก ไม่ว่าจะมองไปทางไหนก็มีแต่คนก้มหน้ามองมือถือ การใช้ในปริมาณที่พอดีก็จะเกิดผลดีต่อเรา แต่ถ้าใช้มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสายตามาก ทำให้ตาเมื่อยหล้า, ตาแห้ง, ตาพร่ามัว ไปจนถึงสายตาสั้น ทางที่ดีควรพักสายตาบ้าง เงยหน้าจากหน้าจอมาบริหารสายตาโดยการกรอกตาไปมาเพื่อป้องกันอาการตาแห้ง หรือละสายตาจากหน้าจอมามองผู้คนและให้ความสนใจกับคนรอบตัว พูดคุยกับคนใกล้ชิดบ้าง ลดความเครียดจากการเสพข่าวในโซเชียล ก็จะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นค่ะ

เห็นมั๊ยว่าแค่เคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อนี้ ก็ทำให้สุขภาพของคุณดูดีขึ้นมาแล้ว ในช่วงแรกอาจต้องฝืนตัวเองสักหน่อยโดยเฉพาะการลดจากโลกโซเชียล แต่หากคุณทำได้มันจะส่งผลดีต่อคุณมากๆเลยล่ะ

Related Posts