Home เกร็ดน่ารู้ ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อเป็นท้องผูกเรื้อรัง
ปวดท้อง

ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อเป็นท้องผูกเรื้อรัง

by admin

ท้องผูกเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่อันตรายแต่ก็สร้างความรำคาญใจให้กับผู้ป่วยมาก เพราะนอกจากจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพแล้วยังอาจกระทบต่อการใช้ชีวิตอีกด้วย อย่างไรก็ตามอาการท้องผูกนั้นหายได้หากเราดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง แต่ต้องทำอย่างไรบ้างถึงจะช่วยทุเลาอาการท้องผูกได้ มาหาคำตอบได้ที่นี่ค่ะ

ความแตกต่างระหว่างท้องผูกธรรมดากับท้องผูกเรื้อรัง

ท้องผูกเป็นภาวะสุขภาพที่พบได้บ่อย ซึ่งมันอาจจะเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการทานอาหาร การดื่มน้ำ การเจ็บป่วยหรือการทานยารักษาโรคต่างๆก็ได้ โดยท้องผูกปกติจะเกิดขึ้นไม่บ่อยมากนักหรือมีระยะเวลาไม่นาน ซึ่งอาการก็จะดีขึ้นเอง แต่ท้องผูกเรื้อรังนั้นจะมีอาการติดต่อกันนานกว่า 3 เดือนหรืออาจจะนานกว่านั้นมาก มันจึงส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันไม่น้อยเลยทีเดียว

อาการของท้องผูก

ท้องผูกเรื้อรังจะมีอาการถ่ายอุจจาระยากมาก อุจจาระเป็นก้อนแข็ง เวลาถ่ายจะรู้สึกเหมือนถ่ายไม่สุดแต่ก็ยังถ่ายไม่ออกเหมือนมีอะไรมาอุดกั้นทวารหนักเอาไว้ ถ่ายอุจจาระต่ำกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งถ่ายยากจนต้องเอามือมาช่วย เป็นต้น โดยอาการเหล่านี้จะต้องเกิดติดต่อกันอย่างน้อย 3 เดือนขึ้นไป

ปวดท้อง

ดูแลตัวเองอย่างไร

การท้องผูกไม่ว่าจะเฉียบพลันหรือเรื้อรัง สามารถบรรเทาอาการได้ด้วยตัวเองง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ดังนี้

1.ทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชขัดสีน้อย ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น เส้นใยจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้อุจจาระได้ ช่วยให้การขับถ่ายนั้นง่ายมากขึ้น ทั้งนี้ควรเพิ่มปริมาณการรับประทานทีละน้อย เพราะถ้าทานเยอะมากไปในคราวเดียว อาจจะท้องอืดได้

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ข้อนี้สำคัญมาก เพราะต่อให้ทานอาหารที่มีเส้นใยมากแค่ไหนแต่ยังดื่มน้ำน้อย อาการท้องผูกก็จะไม่ดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะถ้าขาดน้ำ อุจจาระจะแข็ง แต่ถ้าดื่มน้ำมากๆร่วมกับรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอย่างเพียงพอ เส้นใยเหล่านั้นจะดูดซับน้ำ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม จึงขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้นนั่นเอง

ดื่มน้ำ

3.ออกกำลังกาย

เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้มีระบบการย่อยอาหารที่ดี ทั้งยังทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้สะดวกมากขึ้น ผลดีที่ได้จึงตกกับระบบขับถ่ายนั่นเอง

4.ขับถ่ายให้ตรงเวลา

เมื่อรู้สึกปวดอุจจาระ ให้รีบเข้าห้องน้ำ เพราะหากกลั้นเอาไว้ อาจทำให้หายปวดแล้วไม่ปวดอีกเลยตลอดทั้งวันได้ ถ้าทำบ่อยๆมันจะติดเป็นนิสัยและทำให้ท้องผูกได้ในที่สุด ส่วนเวลาเข้าห้องน้ำก็นั่งสบายๆ อย่ารีบจนเกินไป แต่ก็อย่านั่งนานเกินควรเพราะจะเสี่ยงทำให้เป็นโรคริดสีดวงทวารได้เช่นเดียวกัน

หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามที่แนะนำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือท้องผูกติดต่อกันนานหลายสัปดาห์ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจร่างกายว่าแค่ท้องผูกเรื้อรังหรือเจ็บป่วยด้วยโรคอื่นๆแทรกซ้อนอยู่โดยที่เราไม่รู้หรือไม่ ทั้งนี้หากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น น้ำหนักตัวลด ปวดท้องบ่อยๆ อุจจาระมีเลือดปน ควรรีบมาพบแพทย์โดยด่วนที่สุด

Related Posts